..:: klik untuk One 4 Share versi mobile ::.. ..:: Di sini, Rp 10.000,- bekerja untuk Anda ::..

Tuesday, June 9, 2009

Manfaat Latihan Aerobic ( Aerobic Training )

Latihan Aerobic merupakan suatu bentuk latihan yang membutuhkan oksigen dan glukosa dalam proses metabolismenya. Latihan ini bersifat sangat comfortable dan latihan ini dapat dipertahankan dalam waktu 20 menit atau lebih. Latihan aerobic yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan VO2 max. Perubahan-perubahan yang terjadi tergantung pada:
  • tingkat kebugaran awal
  • intensitas latihan

Berikut perubahan-perubahan yang diakibatkan oleh Latihan Aerobic pada Otot Skeletal :







***
  • peningkatan kapasitas untuk menghasilkan metabolisme lemak
  • peningkatan jumlah mitochondria
  • peningkatan ukuran mitochondria
  • peningkatan aktivitas fungsi enzim aerobic
  • peningkatan kadar myoglobin dalam otot skeletal sehingga terjadi peningkatan jumlah O2 yang tersedia
  • peningkatan aliran darah dalam otot
  • hypertrofi otot ( type I fiber)
  • peningkatan kapasitas otot untuk memobilisasi lemak

Berikut perubahan-perubahan yang diakibatkan oleh Latihan Aerobic pada Otot Jantung :

  • penebalan dinding dan cavitas ventrikel kiri
  • peningkatan hemoglobin dan plasma
  • penurunan resting dan submax exc. Hearth rate
  • peningkatan stroke volume saat istirahat maupun latihan
  • peningkatan diastolic filling
  • peningkatan max. cardiac output
  • peningkatan kapasitas untuk mengekstrak O2
  • penurunan tekanan darah baik systole maupun diastole saat istirahat maupun saat latihan

Peningkatan kapasitas aerobic setelah latihan aerobic antara lansia dan individu muda relative sama walaupun mekanismeme terjadinya adaptasi berbeda antara lansia dan individu muda.

Pada lansia menunjukkan peningkatan kapasitas oksidative dari otot skeletal yang lebih besar dari individu muda. Mekanisme adaptasi ini mempunyai kontribusi terhadap peningkatan VO2 max pada lansia

Faktor penentu utama lain dari peningkatan VO2 max adalah cardiac output. Mekanisme adaptasi dalam peningkatan VO2 max antara laiki-laki dan wanita juga berbeda. Pada laki-laki : central adaptation. Pada wanita : peripheral adaptation

Latihan aerobic juga bermanfaat pada penderita DM ( Diabetes Militus ), yaitu dengan intensitas moderate pada 50% HRR, 55 menit per hari, 4 hari dalam seminggu selama 12 minggu. Latihan tersebut akan meningkatkan toleransi glukosa dan mengurangi penggunaan insulin.

contoh latihan aerobik antara lain :
senam, jogging, berenang, lari, bulu tangkis, tennis, bola voli, basket, dll

No comments:

Post a Comment

Post a Comment

..::klik untuk One 4 Share versi mobile ::.. _ __